3 вкусных завтрака с пользой для фигуры

Завтра задает ритм всему последующему дню, а также заряжает организм силой и энергией для новы свершений. Вот почему так важно выбирать самые полезные и вкусные продукты, чтобы зарядиться не только позитивом, но и пользой витаминов, микроэлементов при невысокой калорийности. Предлагаем 3 простых рецепта завтраков на каждый день.

Ленивый завтрак: овсянка с фруктами

рецепты, завтрак

Это идеальный вариант для тех, кто желает летним утром позавтракать сладким и полезным блюдом, приготовление которого не займет много времени. Ленивая овсянка состоит из двух частей — основной овсяной и дополнительной фруктовой.

Для приготовления «базы» понадобятся:

  • 100 грамм овсяных хлопьев (не быстрого приготовления)
  • 100 мл домашнего йогурта
  • 70 мл нежирного молока
  • стеклянная банка с крышкой
    рецепты, завтрак

Для десертного топа возьмем:

  • мед
  • ягоды
  • яблоки, груши
  • клубнику, бананы
  • киви
  • дыню, хурму
  • ваниль, корица, кокосовая стружка
  • миндаль, арахис
  • темный шоколад
  • малиновый или любой другой джем

 

Засыпаем в банку овсяные хлопья, заливаем их йогуртом и молоком. Тщательно перемешиваем, сверху кладем нарезанные небольшими кусочками фрукты или ягоды, посыпаем тертым к=шоколадом, орешками или кокосовой стружкой. Закрываем банку крышкой и оставляем кашу в холодильнике на всю ночь. Утром ленивая овсянка будет готова!

Сладкий завтрак: творожный чизкейк

рецепты, завтрак

Ингредиенты:

  • 4 куриных яйца
  • 200 грамм сахара
  • 500 грамм нежирного творога
  • 250 мл 1% кефира
  • 125 грамм муки
  • 150 грамм манки
  • 1 ч.л. ванильного сахара
  • 1 ч.л. разрыхлителя
  • соль на кончике ножа
  • изюм, курага, финики по вкусу

рецепты, завтрак

Взбиваем яйца в блендере до пышной массы, добавляем сахар. По очереди добавим остальные ингредиенты, кроме сухофруктов. Взбиваем тесто до однородной консистенции, поле чего кладем изюм, финики и курагу, размешиваем при помощи ложки. Силиконовую форму смазываем сливочным маслом, выкладываем тесто и отправляем печься в духовку на 35 минут при 180 градусах. Также можно запечь чизкейк в мультиварке, выбрав функцию «Выпечка», время выдержки 40 минут. Украсить запеканку помогут свежие фрукты или варенье.

Острые чесночные тосты с сыром: завтрак чемпионов

рецепты, завтрак

Такие тосты быстро готовятся и понравятся любому члену семьи. Чеснок также можно заменить луком-пореем и петрушкой — они также добавят бутербродам пикантности и при этом не испортят свежести вашего дыхания.

На 6 порций понадобится:

  • батон, багет или булочки
  • оливковое масло
  • 4 яйца
  • 100 грамм феты
  • 2 зубчика чеснока или свежая петрушка и лук-порей
  • греческий йогурт
  • соль, перец

рецепты, завтрак

Приготовим тосты. Для этого нарезаем батон тонкими ломтиками, смазываем с обеих сторон небольшим количеством масла и обжариваем на сковороде до золотистой корочки. Пока готовятся гренки, сварим яйца. Когда они будут готовы, перетираем на мелкой терке, добавляем фету, продавливаем через пресс чеснок. Смешиваем соус с йогуртом, добавляем по вкусу соль и перец. На готовые гренки выкладываем соус, подаем, украсив листиком петрушки или мяты. Можно добавить также помидоры и ветчину для более питательного завтрака.

© Автор статьи Вероника Сырова

Editor

Проверочная информация

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.